自分の力とコブから押し返される力が釣り合う様なプレスされているような感じ？押しながら沈み込めるように圧力のコントロールも。必要です！2026/4/9白馬五竜コブレッスンレポート

2026/4/9
初級2
ﾃｰﾏ コブ裏を捉える！ウエイトシフトと3つの「か」
担当 松谷

コブ裏を捉えるために必要なことは、
◆あらゆるスライド停止から、切り替え操作運動に繋げる事ができる。
◆腰幅の中にある足で荷重回旋のスキー操作を始める事ができる。
まずは、この2点をおさえていきたいです。

今日も、斜面に出る前にスキーをつけずにブーツで足の動きを確認しました。
足を螺旋のように上下に動かすことと、少し前後の動きも混ぜるでした。

まず、
①平地でブーツで成功させる。
②傾斜地でブーツで成功させる。
③スキーをつけて平地で成功させる。
④スキーをつけて傾斜地で成功させる。この順番が地味ですがとても大切です。
②と③は、今日は省きましたが③はリフト待ちにも出来ますので、こっそり試して見て下さい。

コブに限らず整地でも、足の上下、左右、前後の動きをしているはずです。整地のコブ練習では、スキーをフラットに使うことが多いので、左右の動きが色濃く残りますが、コブの地形は立体ですので、腰幅の身体の下にある足で、立体的に動かす意識もつ事はとても大事です。

コブ裏を捉える荷重回旋に繋がります。

この荷重回旋は身体の下にある足を雪面に向かって真下に踏のですが、自分が押した力で身体が持ち上がってしまう、自分が押した力で身体の軸が傾いてしまう(=母指球側踏みすぎ)エラー多かったですね。

自分の力と押し返される力が釣り合う様にプレスされているような感じ、押しながら沈み込めるように圧力のコントロールが必要です。

練習ドリルは、ブーツの前後差を入れ替えるリードチェンジから、頭の高さを変えないよう、股関節の下で足首を捕まるようにして練習をしてみて下さい。
片足バランス、荷重回旋、構え、柔らかい足の使い方が身につきますよ。

荷重回旋をするために、もう一つ必要なことは明確にウエイトシフトが出来る事、腰幅の中で的確に踏み変え(立ち変え)が出来る事です。

ウエイシフトのドリルも、テールを大きく動かして左右にウエイトシフトしているように見えるかも知れませんが、踏み換え時に、空中に浮いた次の足を山足ピボットだと思ってやるのをオススメします。

開き出すのが目的ではなく、素早いスキーの方向づけ、素早い足のひねりの効いたスライドポジションを作りたいからです。
スライド停止、回旋停止からの連続も、タイムラグを短くして、谷足首、谷腿、谷股間のひねりを抜かない様に、次のひねりの準備作業をしていきましょう。

スキーをつけずに、ウエイシフトをブーツを密脚して練習すると、リードチェンジ、山足ピボット、ジャベリンターンのような足、股関節の使い方が感じられると思いますよ。試してみてね。

スライド停止姿勢を安定させる練習ドリルは、外手プッシュ、または山手プシュ、ハンズオンニーで、胸が内に向きすぎる。頭がスキーに流れすぎるのを矯正しました。

コブ裏を捉える前の、スライド・回旋停止姿勢に構え。
外足から谷足の３つの「か」を先ず優先的に整えましょう。それが出来てから、山足から谷足の３つの「か」にステップアップをします。

コブでは、左右のスライドポジションを素早く作るために、コブ裏停止を行いました。
ズルドンの精度が試されるドリルでもありますし、コブ裏停止は初歩のコブ裏を捉えるですよね。
コブ裏の上の方で、方向転換直後に、再始動可能なスライド停止姿勢を確認して下さい。

もう一つは壁の始まり１０合目の回旋停止でコブを滑りました。
コブ裏停止と同様に、スキーを横に向けて停止ができる場所です。１０合目は、逆ひねり姿勢が弱くても止まることが出来ますが、ズルドンと同じ様に胸が斜面下に向き、頭の下に足元がある姿勢で止まる様にして練習すれば、８合目、５合目３合目と横幅の少ない滑りに発展してくことも可能です。

縦スライド、ピボット操作も合わせて練習して下さいね。

コブ裏を捉える前のスライド停止姿勢(８合目より中は止まらないけど)、僕も含めて強化が必要です。これが安定すればするだけコブ滑走に余裕が生まれます。

コブで鼻唄が唄えるくらいに、余裕かませるように一緒に練習しましょう。
本日もありがとうございました。

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