しっかりとした足場づくりの練習、地味で難しいけど、コブの中では大切な技術になります！2026/4/25白馬五竜コブレッスンレポート

2026/04/25
初級１
テーマ コブの基本(1) 横スライド
担当：長谷美

レッスンお疲れ様でした！本日の内容を振り返り、重要なポイントを整理しました。

コブ攻略の土台となる「横スライド」は、多くのスキーヤーが苦戦する技術ですが、ここをマスターすると滑りの安定感が変わります。

1. なぜ「横スライド」は難しいのか？ 横スライドが難しく感じる理由は、主に「身体の向き」と「恐怖心」の2点ではないかと思います。

① 逆ひねりの違和感
スキーが横を向いているのに、上半身は谷（下）を向く「逆ひねり」の状態は、日常生活にはない動きです。

解決の意識： 山側の肩甲骨をグッと谷側へ押し出すようにひねる意識を持ちましょう。

実践したドリル： ジャベリンターン（手・足）、ツイスト、反制動ドリル

② 谷側への荷重に対する恐怖心
斜面の下側（谷足）に体重を乗せるのは勇気がいりますが、ここが安定しないと雪面を削ることができません。

解決の意識： 「片足だけでも滑れる」という自信を持てる足場作りを目指します。

実践したドリル： 片足ターン、山足から谷足への荷重移動、外足荷重を意識したプルーク・小回り

▲ちょっと難しいけど挑戦してね！

2. 安定した「足場」を作るポイント スキーを自由自在に操るためには、正しいポジションが不可欠です。

足首の固定： 足首が緩むとポジションが後ろに遅れてしまいます。
股関節からの荷重： スキーの真上に立ち、股関節からしっかりと圧を加えることで、雪面を力強く捉えることができます。

3. バンクターンへのステップアップ バンク（コブの溝や壁）を使った滑走にも挑戦しましたね。 まずはプルークで外足のライン取りを確認しましたが、パラレルになっても外足の使い方は全く同じです。 外足が安定してきたら、少しずつ内足を添えて、より洗練されたフォームを目指していきましょう。

本日は「しっかりとした外足づくり」にフォーカスしました。

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地味で難易度の高いドリルでしたが、これらはすべてコブの中での大切な技術になります 一つひとつ、身につけていきましょう。

また一緒に雪の上で練習できるのを楽しみにしています！ 本日はご参加いただき、本当にありがとうございました。

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