スライドでの密脚は切替えしの空白を無くすこと。 つま先をスキーに正対させないこと。足を動かし続けること。2026/4/24白馬五竜コブレッスンレポート

2026/4/24
初級2
ﾃｰﾏ 密脚でコブを滑ろう！外足荷重と内足抜重
担当 松谷

密脚で滑る為には、サブタイトルにあるように的確な外足荷重と内足抜重が条件となります。
的確な外足荷重と内足抜重とは、正確なスライドポジションのことで、足の形、上半身の構えの形、前後、左右のバランスが整っていることなどが重要になります。

とは言っても斜面を下るスキーの上で、滑走中、正確なスライドポジョンを取ることは難しいですよね。

僕が考える滑走中ずっと正確なスライドポジションを維持し続ける確率を高める為には、
■自分でスキーを動かし続けること。スキーに主導権を握らせない。
■スキーの向きを変え続ける、変え続けようとし続けること。
■スキー板の長い軸(トップからテール軸)に乗らないこと。
■スキー板に自分のつま先を正対させないこと。
こんな意識で滑っています。

まずは、目線、胸の向きはを斜面下方向、真正面にむけて、単純に腕と足の向きをひたすら交互に動かすツイストドリルから始めました。
密脚で無くても大丈夫です。逆にやる気が無い、だらしない足で力を抜いてルーズに動かす方が、上半身、下半身の動きのミスマッチ、回旋不足、内足操作の不具合に気づきやすいです。

切り替えし時にエッジが引っかたりするのは、踏み変えのウエイトシフトが出来ていない、山足が先に動いて母指球側のエッジがかかってしまう、この原因が大きいかなと思います。

オススメは、内足をどかすドリルです。
思っている以上に内足って動かさなくてはいけませんし、内足がめくれていく、股関節がひっくり返るような動きが大切です。パラレルターンでも内足の返しとか聞いたことありますよね。

午後、身体より斜面上に両スキーおいて、身体はスキーの下にあるような、ストックで支えながら作った姿勢にも繋がっていきます。

この姿勢は、素早いスライドポジョションへの移行を可能にするもでありますし、バンク部の形状を使ってのスキー回旋や、スピードコントロール、壁の後半の傾斜にもスタンスが割れずにズレ上がる様な動きが出来る様になりますので、是非、習得してもらいたいです。

動かし続ける、回旋し続ける、踏み変えでの荷重、抜重ができる、よいターン姿勢に導く、上半身の構え、バランスを整える事ができるのは、やっぱりジャベリンターンです。片足でバランスをとって交差をするなんて、非常に難しいですが、靴中ジャベリンの意識でも、大分スキー操作や密脚率が高まりますよ。

谷足に潜り込ます様なジャベルな動きは変に感じるかも知れませんが、足首支点の靴中シュテムに置き換えれば、違和感少し和らぐかもしれません？

整地でのスタンスの割れは切り替えしのときが出ることが多いですね。
リードチェンジで切り替えしの空白を無くすこと。
谷足のジャベ足維持で、つま先を谷スキーに正対させないこと。
違和感だらけの動きですが、この足の動かし方に密脚のヒントが隠されいると思います。
スキーを動かすではなくて、自分の神経の通ったつま先、足首、踵を意識して足を動かすことが大切です。

コブでは、コブにぶつかった姿勢が安定しないことで、スタンスが割れる事が大半です。
バンク形状の逆傾斜に傾かされれば、スタンス割れは間違いありません。

僕もスタンス割れはどうしても起こります。
それは、上半身と下半身の動きの連動が悪いからと、合理的な動きになっていないからです。密脚はするものではなくなるものです。

そのためには、スキーの基礎ベースを確実にあげていくことにあります。

やれば必ずできる、来年はいまより必ず密脚に近づいていはず、未来進行形で頑張っていきましょう。

本日もご参加ありがとうございました。
また、一緒に練習しましょう！

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