コブでの密脚は、脇腹の収縮で素早くスライドポジションに入ること！2026/1/16白馬五竜コブレッスンレポート

2026/1/16
中級1
ﾃｰﾏ 密脚
担当 松谷

コブで密脚するためには的確な外足、谷足荷重、内足操作、内足抜重と、両足の異なった動きを同調させることが必要です。

まずは、同調操作の体全身の動きをツイストでやりました。
ツイストは、ピボット操作、内足操作、逆ひねり動作などが含まれていますので、スキーの性能に頼らない、腰幅の中で自力のスキーの方向転換が身につきます。

スキーの方向転換は、自分のつま先の向きを変える意識でスキーのトップを沢山動かす様にしましょう。また、山足を動き出すとき谷足がそのままだと、スネの三角やハの字スタンスが現れてしいます。谷足から内足となる足をほんの少し先に動かすことが必要です。

内足を山側まで切り上げるように動かすと、スキーの回旋が深くなり、自分が落下を続けていれば、谷足荷重が自動化され足を整えやすくなります。

自分が落下を続けてないと、スキーに正対し谷足荷重を自分の足の力でやりたくなり、コブではミスとなります。スキーの方向転換は、つま先の横向け作業を覚えてください。

荷重と抜重の動きとしては、脇腹の収縮をやりました。
今日はトレーニングでしので、大げさに沢山の量を動かしましたが、スキーの動作に脇腹の収縮は多かれ少なかれ、必ず必要です。

どちらかの足に荷重出来ない、内倒してしまうのは脇腹の収縮が的確で無いからかもしれません。

また、脇腹の収縮は、荷重の抜重、左右のウエイシフト、体幹の安定、ストックワーク、エッヂチェンジにも有効に働きますので、是非、これからの練習に取り入れて見て下さい。

足のスタンスのバラけや、バランスが崩れるのは、密脚をすることに限らず、コブ滑走ではミスに繋がります。このスタンスのバラけや、バランスが崩れるのは、コブにぶつかったときの衝撃や、地形の変化に対応が出来ていない事になります。

外足から谷足の3つの「か」で再始動可能なスライド停止の足場と姿勢を強化しましょう。
脇腹の収縮の入った外足から谷足3つの「か」が整えば、コブの滑りが格段に安定するでしょう。

逆ひねり動作の構えは、次の動作が半分完了していますので、ターンを仕上げるだけ仕上げて、窮屈になっていけばいくほど、次のターン始動は楽になります。

スキーの方向はあまり変えなくても、自分が落下していれば、ひねり開放が促されますので、ほんの少しつま先を動かすくらいで十分ですよ。
切り替えしの動作も合理的に行うことが出来れば、切り替え時のスタンスバラけは少なくなり、密脚へと繋がります。

コブでは、10合目の上空から真っ直ぐの落下から始め、コブの逆傾斜に倒されない足場をつくることから始めました。ここでスタンスが整えば密脚の始まりとなります。

コブの地形を利用して、逆傾斜の上り斜面を使うことでスピードが落とすことが出来るし、スタンスが整えやすくなる利点もあります。

それぞれの課題は沢山ありますが、それぞれの密脚への道！見えたのではないでしょうか？

また一緒に練習しましょう！本日のご参加ありがとうございました。

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