密脚が高まる靴中ジャベリン！スキーの向きは変えずにブーツの中だけで足をジャベって見てね！2026/3/21白馬五竜コブレッスン

2026/3/21
初級2
ﾃｰﾏ 密脚で滑ろう！外足荷重を内足抜重
担当 松谷

密脚になる第一歩は、片足でターンや、スライドが始められること。
ターンの後半で谷足を柔らかく使い再始動可能な停止姿勢から、また1本足で始められこと。
かなと思います。

まずは、片足ドルフィンに、リードチェンジをミックスして、腰幅の下にある足から始めることを練習しました。
腰幅の下に足を置く事自体がとても気持ち悪い感触だと思いますが、気持ち悪い場所におけてもターン始動でスキーを身体の下から離してしまい、山足のテール開出してしまうエラーが多かったですね。これが切り替えし時の密脚エラーになります。

リードチェンジで、前後差消し込み、前後差逆転した足をプレスで抑え込んで、荷重回旋でターン始動が出来るようになりたいです。
片足ドルフィンを選んだのは、切返し時の前後、前後、左右のバランスの強化も含めて行うためです。

片足で立つだけでも難しいのに、内足をドルフィンするなんて、でもそれぐらいの負荷はコブでは常に発生しますね。
切返し始めの不安定な時間帯、ターン後半と、前半の切返し部分を同化して密脚の確率を高めましょう。
コブ裏を捉える、早い段階からの雪面の捉えにも繋がります。

また、より切り替えを安定させるには、常に迎え角を作り続けることです。
迎え角とは進行する方向にスキーの向きの角度をつけて抵抗もらいターンという現象を起こすものです。

迎え角をつくる初歩は、スキーの向きを変え、主にテールを動かして作ると思いますが、これではスタンスが開いてしまいます。
スキーに位置を動かさずに迎え角を作る方法のひとつとして、ジャベリンターンの足の使い方を参考にすると良いと思いますよ。

スキーの向きは変えずにブーツの中だけで足首、足の甲を使ってジャベって見て下さいね。
そうすると片足荷重も安定します。整地の練習で靴中ジャベリンが洗練してくると、ブーツ擦り合わせて前後差の交換、リードチェンジをしているだけの感覚なります。

前後だけのイメージじゃなくつま先や足の甲の横向けで左右の動きが足首にかかり、迎えが出来ている錯覚を感じで見て下さい。

上手な人の方は、密脚はブーツをくっつけるって言うことがありまよね。
でも、パラレル状態でくっつけると足動かなくなります。

もしかすると密脚って、ジャベったクロススタンスでくっつけてるとしたら驚きですね。
片足の下に潜り込ませる片足荷重の強化で密脚のヒントになると良いです。

内足抜重は、踝のリードチェンジをしてストックを着いてから内足のスキーを1枚分持ち上げる、持ち上げようとするくらいで良いと思います。
①リードチェンジ②ストックをつく③内足抜重の順で正確に練習して見下さい。
慣れてきたら①～③はほぼワンパッケージなります。

もうひとつ切り替え時のスタンス割れで注意したいのが、ターン前半の丸みをあまり考え過ぎないことです。
丸みをイメージするあまり、身体がターン軌跡の内側に入り込み、山足→外足→谷足になる足から離れてしまうことです。これだと荷重回旋も出来ませんし、スタンスも開く可能性が高いです。

密脚の可能性を高めるためには、腰幅の下から絶体に足を出さない、山足の足首を身体から離さないことです。

密脚は、片足に立ってターン始動ができる事ですが、その前の正確な停止姿勢をつくることが最も重要です。
停止姿勢とは、いつでも停止が出来る。いつでも動き始める事ができる姿勢を言います。

柔らかいスライドストップの足と、格好いい構えで、まずは密脚を成功しましょう。

コブでは、起伏の小さいコブだとスライドストップの成功率は、ある程度ありますが、起伏が大きくなるとどうしても、コブの傾斜に流せれしまったり、視覚で負けてしまいますね。

最後にやったジャンプ着地運動での滑りは、それれぞれに良かったと思います。密脚率も良かったですよ。

コブにぶつかり安定した再始動可能な姿勢の源は、ハンズオンニー、脇腹の収縮ドリル。
大事でしたね。

動きがない滑りと、動きがある滑り、絶対に動きがある滑りが安定しますし、しかも安全です。

僕は、何らかのリズムやタイミングを図りながら滑る、動きを大切にしています。
スキーの上でじっとしていないで、全て自分が主導権を握って滑りたいです。コブでの失敗は、必ずスキーに勝手に行かれてしまったときです。

まだまだ、課題は僕も含めて山積みですので、また一緒に練習して下さい。
本日もありがとうございました。

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