スキーに乗ってるだけだとスキーが主役になってしまうよ。自分とブーツの行き先が主役の外足、谷足の荷重強化が大切！2026/2/1白馬五竜コブレッスンレポート

2026/2/1
中級1
ﾃｰﾏ 密脚
担当 松谷

密脚はスキーを揃える。
スタンス揃える。そんな意識で出来るなら、誰でも密脚ができると思いますよ。

でも来ない。正直、僕も出来てる気がしません。ごめんなさい！

なぜ何でしょうか？それは、基本的な滑りや、バランス、操作が未熟だからだと思います。密脚を意識したら出来るレベルまで一緒に練習しましょう！

まず、密脚に必要なことは、
①片足滑りと片足バランス
②的確な外足荷重と谷足荷重
③さまざまなスライド切り上げ停止＆構え
④落下にともなう、ひねり解放を援助するピボット操作
かなと思います。

まず①、片足滑走はコブの基本です。

コブ滑走は両足に見えても片足です。自分がどちらの足にバランスを取っているのか明確にする必要があります。

内足抜重のドリルで片足バランスを確認しました。

内足抜重するとターンの入口はやりやすいですが、山足から外足、外足から谷足へと一本足で立てているのかどうかがとても大事です。
内足抜重は傾く為のものではなく、片足バランスが取れることが前提となります。

また片足にバランスをとるだけでなく、バウンドするような上下動が片足でも出来ることも大切ですね。
目線方向の維持や、肩の水平意識を加えて練習しましょう。外足、谷足を柔らかく使い、運動が起こせることがとても大事なんです。

②は、移動が急斜面でしたので、横スライドの原則を理解してもらいました。

もう皆さんは、横スライドは出来ると思います。でも、スキーをスライドさせているだけじゃ次のステップには怪しいですよ。スキーの横スライドよりも自分の落下や、自分の進行が勝っていることが、スライド安定感、外足、谷足荷重の維持、足首の緊張に繋がります。

スキーに乗ってるだけ意識だと、スキーが主役になってスキーが動く方向に連れていかれる場合もあります。自分とブーツの行き先が主となった、外足、谷足の荷重強化をお願いします。

③の目的は、スタンスが崩れるシーンは、コブにぶつかったときにまず多いです。

スキーを回旋し続け、ひねり操作をくわえながらスライド停止！安定した足場と、姿勢が大事ですね。

この足場と姿勢が全ての始まりですよ。

外足からの谷足の「か」の1ターン停止が、超需要で、コブ中でも沢山やりました。

①～③が出来れば、このあとは、スキーの向きをそのままにして、足元置きざりにして落下してくだけです。

ターン前半は、しっかりスライド停止した結果に生まれるひねり解放と、それを援助するピボット操作です。ピボット操作は整地で停止状態からスキー方向転換が一番難しいので、これが出来ればコブでは簡単になります。

スライド停止がしっかり決まれば、ストックついて落下の意識だけで、ひねり解放と無意識のピボット操作が行われるようになりたいですね。

ピボット操作は、ツイストドリル、逆ハの字ピボットがおすすです。
コブの切り返しでスキーとテールを振り回して内倒する方や、よりレベルアップを目指したい方は、沢山練習をしてほしいです。

密脚のテーマだけど、スライド停止の練習がいろこく残りましたか？
密脚のテーマなのに壁の乗り上げ停止、いろこく残りましたか？

コブを等速で安全に優雅に滑る練習の中に、みなさんの目指す密脚がきっとありますよ。

密脚に向けて、それぞれの課題は、片足スキーのバランスと、横スライド停止姿勢が不足していると感じました。

モーグル経験者でもなく、スキーの競技者でもない私がここまで歩んできた道、ここまで経験したことと、また、これから進んでいく道を、もっと皆さんと共有したいです！

また、一緒に練習する機会を愉しみにしています。

本日も、ご参加ありがとうございました！

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